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怀孕九个月（33～36周）

■小宝宝的成长

胎儿的身长为47～48厘米，体重2400～2700克。可见完整的皮下脂肪，身体圆滚滚的。脸、胸、腹、手、足等处的胎毛逐渐稀疏，皮肤呈粉红色，皱纹消失，指甲也长至指尖处。男婴的睾丸下降至阴囊中，女婴的大阴唇开始发育，也就是说，**几乎已完备。

到这时，胎儿肺和胃也都很发达，已具备呼吸能力，胎儿喝进羊水，能分泌少量的消化液，尿也排泄在羊水中。因此，胎儿若在这个时期娩出，有在暖箱中生长的能力。

■孕妈妈身体变化

本月末，孕妇子宫底高30～32厘米，上升到心脏和胃，引起心跳、气喘，或者感觉胃胀，没有食欲。分泌物更加增多，排尿次数也更加频繁，而且排尿后仍会有尿意。

孕妇体重持续增加，全身倦怠，腰腿容易疲劳，**和子宫下部逐渐变软，白带增多，**有时泌出稀薄的乳汁。

■怀孕九月注意事项

这一时期母体的体力大减，是越发容易疲劳的时期。为了储备体力准备生产，因此应该有充分的睡眠与休养。

做完家务事后的休息时间也应加长，但不可忘了适度的运动。此时不可随意刺激子宫，且因有早产的可能性，最好能停止**。

不要重复做相同的动作，比如长时间、高强度地编织、缝纫或园艺等，因为全身的关节和韧带已变得松弛。

由于胃部受压，一次吃不了太多的东西，可分几次吃，每次少吃些。由于分泌物增多，外**容易污染，因此每天要清洗，**要勤换，注意经常保持清洁。

除此之外，有腿肿、头痛、恶心等症状时，要尽早接受医生的检查。

■孕妈妈九月指南

在这个时期应开始准备分娩、住院等临产工作。这样即使在预产期以前有临产预感，也不至于惊慌。孕妇要和丈夫及家人好好商量一下诸如宫缩突然到来时的事情、住院期间家庭内的事情等，都提前商定好该怎么办，以从容迎接宝宝的出生。

想回娘家待产的孕妇，最好此刻就开始动身，应选择震动性不大的交通工具。动身前最好到预定生产的医院作一次检查，不要忘了携带以往的检查记录。应仔细检查生产所需的用品，避免遗漏任何物品。

如果某一天你发现自己的手或脸突然肿胀得厉害，那就一定要去看医生了。这时你可不要一个人再走太远的路，如果你需要什么可以让你的丈夫陪你一起去，或是帮你去买。

■营养搭配要求

由于胎儿在腹内的占位，孕妇胃部的压迫感更加强烈，再加上胎儿的重量，孕妇会备感疲惫，胃口大减。因此在饮食上应以少食多餐，清淡营养为原则。

由于胎儿最后发育的需要，这一时期内，孕妇的营养应以丰富的钙、磷、铁、碘、蛋白质、多种维生素（如维生素E、维生素B类）为主，同时应进食含植物纤维素较多的蔬菜和水果，以缓解便秘和痔疮。

在这个月里，应吃一些营养丰富的海洋食物。海洋动物食品被营养学家称为高价值营养品。它们富有脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和D，与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常发育关系非常密切。

据研究表明，海鱼中含有大量的鱼油，并且这种鱼油具有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。海鱼还可以提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，能很好地促进胎儿生长发育。

除此之外，海洋动物食品还具有低热量、高蛋白的特点。100克鱼肉可提供成人蛋白质需求量的1／4～1／3，而提供的热量却低于100千卡，所以对于没被污染的海洋动物食品，多吃是有益无害的。

在妊娠晚期，孕妇对分娩大都怀着既期待又恐惧的矛盾心理。因为腹部膨大，压迫下肢，活动不能随心所欲，同时出现尿频、便秘等症状，这使你心烦和易激动。另一方面，对丈夫的陪伴和亲人的依赖心理增加。

所以，以准爸爸为首的全家人要给予孕妇加倍的爱护、特别的鼓励和支持。比如一起去孕妇课堂；帮助孕妇洗浴，进行甜蜜按摩；两人携手散步，使孕妇心情愉快；最后时刻陪伴分娩等都可以分担孕妇的愁绪与烦恼。

■一日营养食谱

1〉早餐。

主食：各种米粥2小碗，豆沙包1～2个（约100克）。

副食：各种清淡拌菜1盘，鸡蛋1个，酱牛肉100克。餐后水果以开胃为首选，如桃、梨子等。

2〉午餐。

主食：米饭1小碗，或馒头2个（均约150克）。

副食：粉丝煨牛肉丝（牛肉150克、粉丝150克），蒜薹烧肉（瘦肉50克、蒜薹150克），骨汤类的汤羹2小碗。餐后水果可选食香蕉2个。

3〉晚餐。

主食：白米饭2小碗，或挂面1碗（约150克）。

副食：虾子豆腐（豆腐100克、瘦肉50克、虾子20克、青蒜50克），豌豆苗炒肉（瘦肉50克、虾仁25克、豌豆苗150克），豆腐草鱼汤2小碗。餐后水果可根据自己的口味选择。

（注：在此基础上，中间可适当加餐。）