§关键处点拨（第2页）

许多孩子熬夜时喜欢喝饮料提神，殊不知这会刺激交感神经，造成内脏自律神经失调。例如喝咖啡会提神，可是却会消耗体内与神经肌肉协调有关的维生素B族，而缺乏维生素B族的人更容易疲劳，从而形成恶性循环。

★实际上每天要睡多长时间

政府关于中小学生睡眠时间的规定，虽然有科学依据，可是迫于作业过多、升学压力过大而难以执行。而且每个孩子的具体情况不一样，需要具体对待。父母十分关心的一个问题是：孩子每天究竟要睡几个小时？

在这方面，父母主要关注以下两点：

必须保证起码的睡眠

所谓起码的睡眠，是指无论睡几个小时，第二天早晨起床后都能神清气爽、精力充沛，否则就是睡眠不足。

日本医学界研究发现，如果一个人睡眠时间比正常时间少4小时，反应力会下降45%。据说，1986年美国航天飞机挑战者号发生爆炸，同年苏联切尔诺贝利核电站发生事故，都与工作人员睡眠不足有关。

无论作业多少，每天夜里11点都要睡觉，早上6点才能起床。如果有条件，中午要睡90分钟午觉。研究表明，睡90分钟午觉才能完全消除脑疲劳、头晕，保持头脑清醒。如果没条件睡午觉，那最好是暂停脑力劳动，听听音乐、散散心，整理一下上午学过的知识，这对下午的学习有很大帮助。

初中生和小学生睡眠时间一定要超过9小时，高中生保证8小时

睡眠专家指出，一般来说，初中生和小学生的睡眠时间一定要超过9小时，高中生至少保证8小时。具体建议是：初中生和小学生晚上9点前必须上床睡觉，早晨6点起床，如果有条件，午睡1小时；高中生晚上10点必须上床睡觉，早晨6点起床，如果有条件，同样也是午睡1小时。

当然，要做到这一点，需要学校有效配合。一方面，老师布置的作业不能太多，否则晚上9点、10点就无法按时睡觉；另一方面，学校作息时间安排中要给孩子留出午睡时间，并且中午不能布置作业。

★怎样科学安排睡眠时间

安排睡眠时间不但有科学依据，也有科学方法。结合我国中小学实际，首先要向限时作业要效率，同时采取措施促使快速入睡。

在这方面，父母主要关注以下两点：

限时作业，保证睡眠

为了保证睡眠时间，较好的办法是限时作业。要求孩子像对待考试一样对待作业：做作业前要充分复习，做作业时不能参阅资料，并且必须在规定时间内完成，同时规定每天必须在几点睡觉。

如果超过时间作业还没完成，就不能再做了。第二天老师批评作业没完成，如果作业做得太慢，孩子应该有勇气承受批评；如果作业太多、父母不准孩子继续做，父母要出面解释。有过几次这样的经历，就会提高学习效率、保证睡眠时间，并且形成有规律的睡眠了。

当然，父母在规定这样的睡觉时间时，也应当科学合理：既要考虑有足够时间让孩子睡觉，又要考虑孩子每天的作业量不一定一样。时间规定得太松，改不了作业拖沓毛病；规定得太紧，又明摆着让孩子为难。

入睡前做好准备工作

睡觉前，不能让孩子看刺激的电视节目，更不要过于兴奋；要养成漱口的习惯，以此来传达睡眠信号；要用热水泡脚，促进血液循环，给大脑增加更多的氧，使脑细胞进入一种正常状态，并很快平静下来。

所有这些，都会有助于很快进入睡眠状态、提高睡眠质量。

★剥夺孩子睡眠是犯罪行为

父母和老师目前普遍没有对孩子的睡眠时间和意义有足够的重视、清醒的认识。可以说，无论是故意的还是无意的，剥夺孩子睡眠就是犯罪。

在这方面，父母主要关注以下两点：

从思想上引起高度重视

孩子的睡眠行为是在家中进行的，所以父母对孩子的睡眠是不是高度重视、认识是否到位，至关重要。遗憾的是，现在的父母虽然爱孩子，却不了解也不重视孩子的睡眠问题。

例如，小学生的睡眠时间一般要有10小时，可是有将近一半的小学生父母，认为孩子每天睡9小时就行了；有5%居然认为每天睡8小时就行了。初中生的睡眠时间应当保证9小时，可是有20%的初二年级学生父母，认为孩子每天睡8小时就行了；有5%的初三年级学生父母，居然认为孩子每天睡五六个小时就行了（实际上每天睡6小时的初三学生占13。4%）。连父母都有这样的错误观念，孩子当然就难有充足的睡眠。

呼吁学校从考核源头上抓起

思想上引起重视后，要保证孩子的睡眠时间，父母有必要呼吁教育部门从考核源头上控制作业量，这样才能落到实处。

例如，焦作市2007年起实行的《义务教育阶段办学行为责任目标》中，就率先实施班主任负责登记家庭作业、严格控制家庭作业总量，从考核源头上抓起的制度。

该制度规定：小学一二年级不布置家庭作业，三四年级的作业量不超过30分钟，五六年级的作业量不超过1小时，七年级以上的作业量不超过1。5小时，中午不许布置家庭作业。

所有这些，都是为了减轻作业负担，保证孩子的睡眠时间。